Zdraví za volantem: co dlouhé jízdy dělají s tělem a jak se bránit

Řízení vypadá jako pasivní činnost. Sedíte, díváte se před sebe a občas pootočíte volantem. Ve skutečnosti jde ale o překvapivě náročnou zátěž pro tělo i mysl. Několik hodin ve stejné pozici se podepíše na páteři, zpomalený krevní oběh v nohou zvyšuje riziko problémů a trvalá koncentrace unavuje mozek stejně jako fyzická práce. Kdo za volantem tráví hodně času, ať už kvůli práci nebo dálkovým cestám, měl by na své zdraví myslet stejně vážně jako na technický stav auta.

Záda a páteř na prvním místě

Nejčastější stížností řidičů je bolest zad. Není divu, protože sezení v autě zatěžuje bederní páteř víc než sezení na židli. Řešení začíná u správného nastavení sedadla. Opěradlo by mělo svírat s podložkou úhel kolem sta stupňů, bederní opěrka má kopírovat přirozené prohnutí zad a hlava opěrku hlavy. Kolena by měla být mírně pod úrovní kyčlí a nohy pohodlně dosáhnout na pedály bez natahování.

Ani nejlepší nastavení ale nenahradí pohyb. Každou hodinu a půl je vhodné zastavit, vystoupit a záda protáhnout. Konkrétní cviky na uvolnění zad a krční páteře, které se dají udělat i u odpočívadla, nabízí magazín o zdraví a zdravém životním stylu. Pár minut protažení dokáže zabránit tomu, aby vás po dlouhé cestě rozbolelo celé tělo.

Pomůže i drobná investice do vybavení. Bederní opěrka navíc, kvalitní potah sedadla nebo polštářek pod krk dokáží u řidičů, kteří v autě tráví denně několik hodin, výrazně zmírnit potíže s páteří. Nejde o luxus, ale o prevenci, která se dlouhodobě vyplatí. Chronická bolest zad se totiž léčí mnohem hůř, než se jí předchází, a řidiči z povolání o tom vědí své.

Krevní oběh a nebezpečí strnulosti

Dlouhé sezení bez pohybu zpomaluje krevní oběh v dolních končetinách. V krajních případech hrozí i tvorba sraženin, riziko, které je známé hlavně z dlouhých letů, ale týká se i řidičů na dálkových trasách. Pomáhá jednoduché opatření: během zastávek se projít, párkrát podřepnout a rozhýbat kotníky. Za jízdy je dobré střídavě propínat a povolovat lýtkové svaly, což udržuje krev v pohybu i vsedě.

Nepodceňujte ani pitný režim. Dehydratace zhoršuje soustředění a zvyšuje únavu, ale zároveň nutí k častějším zastávkám, což paradoxně tělu prospívá. Tématu celkové kondice a prevence zdravotních potíží se věnuje magazín pro ženy o zdraví, kráse a životním stylu, kde najdete tipy, jak pečovat o tělo i při sedavém způsobu života.

Únava, která přichází nenápadně

Nejzákeřnějším nepřítelem řidiče je únava. Přichází pomalu a zrádně, člověk si ji dlouho nechce připustit a mikrospánek pak udeří v tu nejméně vhodnou chvíli. Varovných signálů je několik: časté zívání, těžká víčka, ztráta koncentrace nebo to, že si nepamatujete posledních pár kilometrů. Jakmile se objeví, je nejvyšší čas zastavit.

Osvědčeným trikem je krátký spánek. Dvacet minut zdřímnutí na odpočívadle dokáže zázraky a je nesrovnatelně bezpečnější než pokoušet se únavu přemoci kávou a otevřeným oknem. Kofein účinkuje jen dočasně a nikdy nenahradí skutečný odpočinek. Plánujte proto delší cesty tak, abyste jeli vyspalí a s dostatkem času.

Psychika a pohoda na cestách

Zdraví za volantem není jen o těle. Stres, agresivní chování ostatních řidičů a časový tlak dokáží pořádně zamávat s psychikou. Klidný řidič je bezpečný řidič, a proto se vyplatí pěstovat si za volantem pohodu. Pomáhá dobrá hudba, plánování s časovou rezervou a schopnost nenechat se vyprovokovat. Auto by mělo být místem klidu, ne bojiště.

Zajímavé postřehy o duševní pohodě a vyrovnaném životě, které se hodí i za volantem, přináší magazín o životním stylu a zajímavostech ze světa kolem nás. Vnitřní klid se totiž na silnici projeví okamžitě, ať už jde o plynulejší jízdu, nebo o lepší předvídání situací.

Malé návyky, velký rozdíl

Péče o zdraví za volantem nevyžaduje žádnou revoluci. Stačí pár návyků, které se snadno zažijí. Správně nastavit sedadlo, pravidelně zastavovat, pít dost vody, nepodceňovat únavu a nenechat se vytočit provozem. Když tyhle drobnosti zařadíte do rutiny, ušetříte si nejen bolavá záda a únavu, ale i mnohem vážnější zdravotní potíže, které se za volantem časem sčítají.

Závěrem

Auto nám dává svobodu pohybu, ale za dlouhé jízdy si tělo umí vybrat svou daň. Dobrá zpráva je, že s trochou péče se dá většině potíží předejít. Zdravý řidič je i bezpečný řidič, a tak se investice do vlastní kondice a pohody vrací hned dvakrát. Nezapomínejte, že nejdůležitější součástkou každého auta jste pořád vy sami.